冬季當心抑郁癥

多種方法預防冬季抑郁癥

謝貴文表示，冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，要根據(jù)抑郁程度來判別。一般性的冬季抑郁，通過合理的調節(jié)可以緩解。

適當有氧運動通過體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。

對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動；而內(nèi)心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30分鐘。

多曬日光浴 誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個叫松果體的腺體，它能分泌出一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。因此，建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動；睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。

調節(jié)心態(tài) 積極調節(jié)心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，聽聽舒緩的音樂，練練太極拳都是不錯的選擇。同時，要多參加各種娛樂活動，擴大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，以激起對生活的熱情和向往。

改善飲食結構冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可以吃些巧克力，喝綠茶、咖啡也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

多吃蔬菜和水果維生素C和B族的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、花生和動物內(nèi)臟等。