冬季當(dāng)心抑郁癥

發(fā)表時間:2021-12-28 17:21

“每年冬季都是抑郁癥高發(fā)期,如果不加以重視很可能影響正常的工作生活?!比攵詠?,前來咨詢的抑郁癥患者不斷增多,其中有工作壓力大的年輕上班族,也有一些中老年人。十堰市精神衛(wèi)生中心抑郁癥病區(qū)主任謝貴文提醒,如果有抑郁癥的征兆,一定要盡早干預(yù),否則會越來越嚴(yán)重,且難以根治。


謝貴文介紹,冬季抑郁也稱為季節(jié)性抑郁,最大的特點(diǎn)是周期性。冬季來臨時,寒風(fēng)瑟瑟,草木凋零。此刻,一些人會變得情緒低落、慵懶乏力、嗜睡和貪食,對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他們的這些癥狀又會逐漸消失,情緒和精力也恢復(fù)正常。這種現(xiàn)象稱之為“冬季抑郁癥”,又稱“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”,是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。

抑郁癥是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致的嗎??謝貴文說:“任何人都有可能患抑郁癥,不單單是上班族?!?/p>

中國流行病學(xué)調(diào)查顯示,真正的抑郁癥高發(fā)人群是經(jīng)濟(jì)水平相對較低、收入較低的人群,而不是高知識、高收入人群。謝貴文解釋,這與這類人群文化水平偏低,對精神層面關(guān)注度不夠,對疾病的認(rèn)識度不夠有關(guān)。高知識、高收入人群相對而言,更關(guān)心自身健康,同時他們對抑郁癥大多有一定的了解,比較容易接受,是患病人群中的很小一部分。

此外,通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),女性的患病比率是男性的兩倍,這與女性承受壓力的能力相對較差有一定關(guān)系。

謝貴文強(qiáng)調(diào),如果有抑郁癥的征兆,一定要盡早干預(yù)。多數(shù)人認(rèn)為早期階段可以不接受治療,通過自我調(diào)節(jié)而治愈,但抑郁癥具有很大的迷惑性,它是間歇性的,很多病人在首次看病前都有過不止一次的患病,而患者并不自知。如果不盡早治療,只會越來越嚴(yán)重,發(fā)病間歇越來越短,且難以根治。


多種方法預(yù)防冬季抑郁癥


謝貴文表示,冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病,要根據(jù)抑郁程度來判別。一般性的冬季抑郁,通過合理的調(diào)節(jié)可以緩解。

適當(dāng)有氧運(yùn)動通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),而且適當(dāng)運(yùn)動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動都對緩解抑郁情緒有所幫助。

對于那些有冒險傾向的人,不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動;而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作,發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動。集體運(yùn)動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法,能提高參與者的情緒,培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動,每次持續(xù)時間30分鐘。



多曬日光浴 誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個叫松果體的腺體,它能分泌出一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙,這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響。

研究人員發(fā)現(xiàn),人體中的松果腺體對太陽光非常敏感,它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。因此,建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽、進(jìn)行戶外活動;睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)的燈打開,使亮度接近白天自然光。

調(diào)節(jié)心態(tài) 積極調(diào)節(jié)心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,聽聽舒緩的音樂,練練太極拳都是不錯的選擇。同時,要多參加各種娛樂活動,擴(kuò)大生活圈子,多交工作范疇以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,以激起對生活的熱情和向往。

改善飲食結(jié)構(gòu)冬季氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可以吃些巧克力,喝綠茶、咖啡也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

多吃蔬菜和水果維生素C和B族的缺乏,既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒。冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、花生和動物內(nèi)臟等。


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