睡眠醫(yī)學(xué)中心：順應(yīng)自然規(guī)律 保證健康睡眠

“一到深夜就失眠，明明周圍已經(jīng)很安靜了，可我就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)地睡不著，特別是一想到第二天還要早起，我就焦慮得更是難以入睡?！备呷男》迹ɑ┳罱鼈涫苁叩睦_，晚上只能睡上兩三個(gè)小時(shí)，第二天一整天都頭暈惡心沒精神，嚴(yán)重影響了正常生活，學(xué)習(xí)成績也急速下滑。

據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，像小芳這樣存在睡眠障礙的人群，全中國有3億人。市中醫(yī)醫(yī)院(十堰市精神衛(wèi)生中心)睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師張貴金說：“充足的睡眠是維系人體健康的重要因素。針對(duì)自身的睡眠特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的作息時(shí)間，有嚴(yán)重的睡眠障礙問題及時(shí)就醫(yī)，就不會(huì)長期受到失眠的困擾?！?/span>

人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，人體神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)、重建和再生，需要睡眠狀態(tài)才能完成。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體健康與天地自然的節(jié)律緊密相連?！疤烊讼鄳?yīng)”的理念強(qiáng)調(diào)了人體生物鐘與自然界日夜更替同步的重要性。良好的睡眠是維持陰陽平衡、氣血調(diào)和的關(guān)鍵。在中醫(yī)理論中，睡眠被視為人體陰陽平衡的重要環(huán)節(jié)。

睡眠是人類順應(yīng)自然界規(guī)律形成的一種非常有節(jié)律的自發(fā)的生物運(yùn)動(dòng)。人類在地球上生活進(jìn)化了幾千萬年，有文字記載的歷史就有5000年，人在自然界生活就必須順應(yīng)自然界規(guī)律進(jìn)行生產(chǎn)、生活作息，才會(huì)有一個(gè)健康體魄。

自然界的晝夜節(jié)律是早上太陽起，光線很強(qiáng)，溫度升高，此時(shí)人的褪黑素分泌達(dá)到較低狀態(tài)，腎上腺素開始分泌，人開始一天的活動(dòng)，經(jīng)過一天勞作活動(dòng)、學(xué)習(xí)工作之后，人體內(nèi)的腺苷酸分泌會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰，到了下午6點(diǎn)多時(shí)，大腦開始分泌褪黑素，褪黑素可以促進(jìn)人體進(jìn)入一種自然而深沉的睡眠。

一年四季，中醫(yī)對(duì)睡眠的理解和建議各有不同，其原則是：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！懊總€(gè)季節(jié)都應(yīng)該保持充足的睡眠，但都不應(yīng)該過度。”張貴金說道。

春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，人體的陽氣也開始升發(fā)。因此，春季睡眠要充足但不過度，以保持身體的陰陽平衡。同時(shí)，春季也是肝臟最活躍的季節(jié)，因此，保持良好的睡眠習(xí)慣也有助于肝臟的健康。

夏季是陽氣最旺盛的時(shí)候，人體新陳代謝也相對(duì)旺盛。因此，夏季的睡眠應(yīng)該是適度的，避免過度的睡眠導(dǎo)致身體的陰陽失衡。同時(shí)，夏季也是心臟最活躍的季節(jié)，因此，保持良好的睡眠習(xí)慣也有助于心臟的健康。

秋季是陰氣開始升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣開始收斂。因此，秋季和春季相同，睡眠要充足但不能過度，以保持身體陰陽平衡。同時(shí)，秋季也是肺臟最活躍的季節(jié)，因此，保持良好的睡眠習(xí)慣也有助于肺臟的健康。

冬季是陰氣最旺盛的時(shí)候，人體的陽氣開始藏匿。因此，冬季的睡眠應(yīng)該是充足但不過度，以保持身體的陰陽平衡。同時(shí)，冬季也是腎臟最活躍的季節(jié)，保持良好的睡眠習(xí)慣也有助于腎臟的健康。

不同年齡段的人群對(duì)于睡眠要求存在一定差異。足月新生兒除了進(jìn)食排泄比較清醒以外，其余時(shí)間都在睡覺，平均每天睡18個(gè)小時(shí)；六個(gè)月大的嬰兒平均每天睡眠時(shí)間減少到14或15個(gè)小時(shí)，白天睡眠時(shí)間少，睡眠相對(duì)集中在夜間；學(xué)齡前兩到六歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)，睡眠模式逐漸接近成人；小學(xué)生平均每天睡10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生平均每天睡9個(gè)小時(shí)。

正常成年人每天睡7至8個(gè)小時(shí)。老年人新陳代謝較慢，每天睡眠時(shí)間只需要5到7個(gè)小時(shí)，夜間睡眠時(shí)間縮短，出現(xiàn)短暫的白天睡眠，睡眠模式和兒童相似。

“不同年齡段的人，在遵循各自年齡段的睡眠特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，針對(duì)自身的睡眠特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的作息時(shí)間，就不會(huì)受到失眠的困擾?！睆堎F金說道。

隨著當(dāng)前社會(huì)壓力的不斷增強(qiáng)，部分人群出現(xiàn)失眠等癥狀，偶爾失眠對(duì)人體健康不會(huì)有太大的傷害，但是長期失眠則不利于健康。

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷，假如長期睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重影響大腦的正常思維，導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率下降。長期睡眠不足，會(huì)引起神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，可能引發(fā)情緒障礙，部分人群甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)展成抑郁癥。

此外，長期睡眠不足會(huì)擾亂經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的規(guī)律，累及足厥陰肝經(jīng)所主的功能，對(duì)身體各臟器產(chǎn)生損害。“很多慢性疾病，包括糖尿病、高血壓，甚至一些癌癥，都和睡眠不好有關(guān)系，長時(shí)間睡眠不好會(huì)引起人體免疫力下降，容易感冒，甚至引發(fā)呼吸道炎癥等一些慢性疾病。”張貴金提醒，對(duì)于長期失眠的人群，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，不可拖延。

20余年來，張貴金一直從事神志病臨床工作，主要研究和治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥等疾病，在臨床實(shí)踐和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)中他發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)藥對(duì)于這類疾病的治療有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。“中醫(yī)貴在辨證論治，每一個(gè)人都有個(gè)體差異，每一種疾病都有臟腑功能或者氣血的失調(diào)，中醫(yī)藥治療可準(zhǔn)確識(shí)別病因，針對(duì)病因病機(jī)進(jìn)行有效辨證施治，能達(dá)到治愈目的?！睆堎F金介紹。

失眠是因?yàn)槿梭w陰陽失衡，人體陽氣不能入陰導(dǎo)致。中醫(yī)可對(duì)患者進(jìn)行中醫(yī)辨證，如：急性失眠癥是因壓力較大，通過辯證發(fā)現(xiàn)是肝氣郁結(jié)，肝郁化火，經(jīng)疏肝理氣、化火安神方法治療，療效好，且效果持久，停藥后不易復(fù)發(fā)。

“還有部分患者頭暈頭痛、頭部緊繃，通過中醫(yī)針灸治療，平衡陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，也可改善睡眠，緩解癥狀?！睆堎F金說。

現(xiàn)如今，張貴金所帶領(lǐng)的睡眠醫(yī)學(xué)中心已發(fā)展成為市級(jí)中醫(yī)重點(diǎn)?？疲运麨榇淼木裥l(wèi)生中心團(tuán)隊(duì)已經(jīng)成為十堰精神衛(wèi)生醫(yī)學(xué)的排頭兵，睡眠醫(yī)學(xué)中心病區(qū)環(huán)境規(guī)模、醫(yī)療條件等全方位提檔升級(jí)。未來，張貴金將與中心團(tuán)隊(duì)一道，加大中醫(yī)藥預(yù)防、治療神志病方向探索研究，賡續(xù)中醫(yī)藥簡(jiǎn)、便、驗(yàn)、廉及安全有效的治療優(yōu)勢(shì)，服務(wù)神志病患者，造福區(qū)域百姓。