楊靜波:防治頸肩腰腿痛,學(xué)會這幾招很管用

發(fā)表時間:2023-12-11 09:02

頸肩腰腿痛

不是中老年人的“專利”

許多年輕人

早就“領(lǐng)教”過其“威力”

甚至,因反復(fù)發(fā)作讓患者飽受困擾

那么

該如何預(yù)防頸肩腰腿痛呢?


十堰市中醫(yī)醫(yī)院

康復(fù)科主任楊靜波

教你防治頸肩腰腿痛


什么是頸肩腰腿痛?


楊靜波:頸肩腰腿痛主要是指人體的頸部、肩部、腰部、腿部等部位都出現(xiàn)疼痛,多是由于骨骼、肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)了損傷或無菌性炎癥所引起的。



不同部位的疼痛,基礎(chǔ)疾病也不相同。如果是頸部出現(xiàn)疼痛,通常與頸椎病有關(guān),同時還伴有頭暈等癥狀。肩部的疼痛主要與肩周炎有一定的關(guān)系,同時還伴有肩部活動受限,腰部疼痛可能為腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病所引起,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可導(dǎo)致腿部疼痛。

引起頸肩腰腿痛的原因有哪些?楊靜波:引起頸肩腰腿痛的原因主要有以下幾方面:

01、軟組織急性損傷

軟組織受到外力的突然打擊、重力壓迫及超過軟組織生理范圍的牽拉、扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的損傷。損傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性損傷未及時處理和休息,可形成慢性遷移性病變。


02、軟組織慢性勞損

生活習(xí)慣或職業(yè)性體位等原因。如:長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當(dāng)或使用高枕頭等,使部分軟組織長時間處于牽拉狀態(tài),被牽拉組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成的組織缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織發(fā)生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。


03、風(fēng)寒濕因素

風(fēng)寒濕可降低機體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙,產(chǎn)生無菌性炎癥,從而產(chǎn)生頸肩腰腿痛。

04、過敏因素或免疫因素

因過敏原所致的軟組織的過敏性炎癥或抗原抗體反應(yīng)引起的軟組織免疫性炎癥而產(chǎn)生的頸肩腰腿痛也應(yīng)引起關(guān)注。

05、其他因素

關(guān)節(jié)和椎間盤的退行性改變、遺傳因素、心理因素、其他疾病因素等也會引起引起頸肩腰腿痛。


如何預(yù)防頸肩腰腿痛?


楊靜波:日常生活中注意避免過度勞累、糾正不良姿勢、避免外感風(fēng)寒濕邪、注意調(diào)節(jié)飲食、堅持鍛煉身體,可有效預(yù)防頸肩腰腿痛的發(fā)生。

01、避免過度勞累

避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作。

02、糾正不良姿勢

坐:不易長時間低頭久坐、不要翹二郎腿或盤腿坐。

圖片


站:腰要挺直,不宜彎腰,多站少坐。

行:行走時應(yīng)抬頭挺胸兩眼平視前方,不宜進行間快速跑跳,不宜一手提重物或單肩抗重物。

臥:合理使用枕頭,避免高枕或枕頭過低(以自己一平拳的高度為宜),不宜睡過軟或過硬的床,不宜半臥位看書或看電視等。

03、避免外感風(fēng)寒濕邪

生活起居、工作環(huán)境要干燥溫暖。淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動后和出汗后,不要立即沖冷水澡。冬季睡床要保證溫暖,可酌情使用電熱毯等。夏季時空調(diào)不宜開過冷,風(fēng)口不要對著身體直吹。

04、飲食方面的調(diào)節(jié)

避免吃過冷食物,戒煙及少量飲酒是有必要的。

05、身體鍛煉要堅持

長期堅持運動,可以選擇有益于身心健康的體育鍛煉,每天保證一小時左右,可采取八段錦、武當(dāng)?shù)兰沂五\等。


患上頸肩腰腿痛該怎么辦?


楊靜波:患上頸肩腰腿痛在查明病因后,可根據(jù)自身的情況選擇非手術(shù)治療或手術(shù)治療。

非手術(shù)治療:局部制動(平臥位休息等)、牽引、推拿按摩、針灸、物理治療(超短波、中低頻、磁熱療法等)、局部注射用藥(激素、活血類中成制劑、營養(yǎng)神經(jīng)類藥物等)、口服非甾體類抗炎藥物等。

手術(shù)治療:小針刀、射頻消融術(shù)、椎間孔(盤)鏡、開放性手術(shù)等。



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