孟彪：做好這些讓你遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛~

發(fā)表時(shí)間：2023-11-13 15:15

立冬之后

氣溫逐漸下降

肆意的風(fēng)裹著陣陣寒氣席卷而來

可大街小巷依然會(huì)有露著腳踝

穿著短裙短褲的美麗姑娘

雖為眼前增添了許多靚麗色彩

可光著小腿的美眉們

這樣真的好嗎？

膝關(guān)節(jié)疾病

是很多老年人常犯的疾病

可隨著生活習(xí)慣

審美標(biāo)準(zhǔn)等原因的改變

關(guān)節(jié)疼痛不再是老年人的專利

關(guān)節(jié)炎呈日益年輕化的趨勢(shì)

如果沒有很好的預(yù)防很和護(hù)理

不久的將來就會(huì)影響正常生活

患上嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病

十堰市中醫(yī)醫(yī)院

全國(guó)中醫(yī)優(yōu)秀人才

風(fēng)濕病專家孟彪教授

友情提醒大家

不要為了一時(shí)的美麗

而錯(cuò)過了對(duì)身體的呵護(hù)

下面

孟彪給你幾點(diǎn)建議

讓你愛美的同時(shí)

也能兼顧保護(hù)關(guān)節(jié)

助你健康的，美美噠

立冬時(shí)節(jié)

1、控制體重

要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2、多吃含鈣食物

以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。

3、運(yùn)動(dòng)量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)也隨之脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈地沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)。

4、減少蹲跪動(dòng)作

由于女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大，因此要減少蹲跪次數(shù)。在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5、多做抬腿動(dòng)作

抬腿的動(dòng)作，可以增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。上班時(shí)也可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

方法：端坐椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，再換另一條腿。

6、護(hù)膝保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，平時(shí)不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

7、鞋底別太薄

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。

8、酌情保護(hù)膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。

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