共享春暖花開,好身體也要有個好心情發(fā)表時間:2023-02-02 11:22 春節(jié)假期結(jié)束,大家都回到自己的崗位,不少人會出現(xiàn)心理和身體上的不適,如精神疲憊,感覺厭倦,身心萎靡,情緒低落或焦躁不安,食欲不振,消化不良,胃腸不適,頭痛頭暈,失眠少寐,上班時注意力難以集中,工作效率降低等等。 十堰市中醫(yī)醫(yī)院心身疾病科主任王學(xué)紅介紹,上述表現(xiàn)實(shí)際是一種亞健康狀態(tài),需要進(jìn)行充分調(diào)整,以消除各種不適。只要按照以下方法認(rèn)真調(diào)理,一定可以盡快恢復(fù)到以往的狀態(tài),以飽滿的精神迎接新的工作和生活。 01 精神調(diào)整 長假結(jié)束,人們需要離開悠閑舒適的氛圍,立刻回到高度緊張的工作狀態(tài),由于心理和生理上的“慣性”,從而對上班產(chǎn)生不適感,甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。此時大家應(yīng)提前調(diào)節(jié),主動適應(yīng),不妨給自己設(shè)置一個生活、工作的作息緩沖期,比如聽聽音樂、讀讀書報、賞賞花草,和朋友或同事聊聊天,緩解一下緊張的情緒。 02 作息調(diào)整 建議按照身體時間節(jié)律來安排作息,盡快調(diào)整生物鐘,讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時間點(diǎn),如:晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時間節(jié)點(diǎn),此時要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn),是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點(diǎn),這個時間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。 03 飲食調(diào)整 04 工作調(diào)整 05 運(yùn)動調(diào)整 |