節(jié)后健康忠告,中老年人要記牢,家人們更安心~

發(fā)表時間:2023-01-28 11:11

春節(jié)已過,不少朋友已準備返崗復工了。


團聚的喜悅還未淡去,分離的悲傷情緒襲來,劇烈的情緒落差,會增加人們心腦血管疾病的發(fā)生幾率。


所以,一定要將這幾句健康忠告留給家里的中老年人——


第一句:穩(wěn)住血壓最重要
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血壓的劇烈波動,會導致血栓的脫落或者形成,所以說血壓忽高忽低波動比高血壓本身還要危險。


穩(wěn)定血壓,有這么幾件事效果又好又簡單!


01
關注天氣變化
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老人對外界天氣的適應能力較差,春節(jié)過后,就算天氣有一定的回暖,但是溫差還是相對比較大的,所以一定要做好保暖工作,減少冷刺激對血管的影響。


02
做好血壓監(jiān)測
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自測并記錄血壓,可以幫助我們掌握自己的血壓狀態(tài),也便于醫(yī)生評估降壓效果。

血壓控制平穩(wěn)且達標者,一般可在清晨及晚睡前2個時間點監(jiān)測血壓。

對于服用降壓藥的高血壓患者,應在早晨服藥前、空腹、排尿后的固定時間自測坐位血壓。


03
起床不要著急
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老人及心腦血管病患者,晨醒后不要立刻起床,先在床上緩慢伸展10分鐘左右,再側著身慢慢起床。


04
鍛煉安排在傍晚
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很多人在清晨血壓升高明顯,可將鍛煉時間調(diào)整到下午或晚上,以免誘發(fā)心腦血管意外。


05
遇事不要生氣
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很多中風、心梗的發(fā)生,都和情緒激動有關。因為情緒激動時,腎上腺素大量釋放,會直接導致血壓迅速上升,刺激血栓脫落。



第二句:飲食不能隨便湊合
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很多病都是吃出來的,血栓這類疾病更是和吃密不可分。平時飲食上注意點,比什么都重要。


01
保證充足飲水
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冬季氣候干燥,空氣濕度小,如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓的問題,甚至引發(fā)心血管疾病。

建議以下三個時刻做好補水工作:睡前半小時喝半杯溫水、起夜喝上一口溫水、清晨起床后喝杯溫水。


02
飯別吃得太飽
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吃得太多,血液更多地會流向胃腸道幫助消化,而流向心腦腎等重要器官的血流量就會減少,特別是晚餐吃得過飽,沒過多久就要睡覺了,睡覺時血流速度更慢,容易導致血栓出現(xiàn),增加心腦血管疾病風險。


03
每天一小把堅果
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無數(shù)調(diào)查研究證明,每天吃堅果的人,血管更干凈、血栓風險更小,而且大腦更年輕。


選堅果一定注意,選沒有調(diào)味的、沒有做開口處理的堅果,每天也別吃多,一手心的果仁剛剛好。


04
鹽、糖、油要適量
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飲食上不要大魚大肉,每天鹽攝入量控制在6g以下,吃油量在25~30g之間。


豬肉等紅肉、高鹽的腌制食品應限量,甜食和糖果盡量不吃。


05
吃點三七、丹參
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在《本草綱目》中,三七是上品,屬于可以常服久服,延年益壽的中藥,長期服用能有效預防和治療冠心病、心絞痛、高血壓、高血脂等心腦血管疾病。


一般來說,三七粉、丹參粉與西洋參粉可配伍服用,三者以1:1:1的比例混合,溫水沖服,每次3克,每天2次。


溫馨提示:三七雖好,但少數(shù)人服用后會出現(xiàn)口干、失眠,個別有惡心、嘔吐、出血傾向,此類人群不可長期過量服用,尤其孕婦慎用。


第三句:適當運動不能少
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運動的好處千千萬,合理的運動方式對心腦血管病也有很好的預防效果!


01
種類選擇
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我們熟知的運動方式大致可分為:


1.有氧運動——提升心肺耐力:如跑步、踏車、登樓、橢圓機等;


2.抗阻運動——調(diào)控血糖、血脂:如彈力繩、杠鈴、啞鈴等。


3.綜合性運動——提升活動能力:如拉伸、太極、瑜伽等。


02
強度控制
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運動強度可以通過自身的運動后狀態(tài)來評估。


一般來說,在進行一次運動或完成運動后自我感覺“稍累”,是最為合適的。


此時,我們的感受是“微微有些氣喘”或“無法非常輕松流暢地與旁人聊天”。


如果經(jīng)過充分的休息后第二天仍感到疲勞無法恢復,則說明強度過高,需要降低強度。


03
時間和頻率
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一次合理的運動建議包括10分鐘左右的熱身、20~30分鐘的訓練、10分鐘左右的放松。


頻率則根據(jù)個人的身體情況,建議每周進行3~5次不等。



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