節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小寒,最冷的時候如何養(yǎng)生~發(fā)表時間:2023-01-05 09:52 小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖?!袢招『?/span> 別看“小寒”有一個“小”字,但它的氣溫卻是全年最低。 此時,南北方都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪,陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。 低溫天氣會消耗人體更多的陽氣,因此,小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽! 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了冬日養(yǎng)生要“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。 也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。 嚴(yán)寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠,這有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。 此節(jié)氣中,大家每天可早睡晚起,適當(dāng)增加睡眠時間,對人體健康有益。 小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主,勿傷陽氣,尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
小寒是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時節(jié),但進(jìn)補(bǔ)不能冒進(jìn),需要給腸胃一個適應(yīng)的過程,要做好“引補(bǔ)”。 那么,什么是“引補(bǔ)”呢? 就是先把脾胃功能調(diào)好,這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對身體造成傷害。 引補(bǔ)的方法也很簡單,平時可吃些健脾開胃的藥物,如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。 再根據(jù)自身的健康條件,適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。 若進(jìn)補(bǔ)后無明顯的腸胃不適癥狀,則引補(bǔ)成功。 小寒節(jié)氣多已進(jìn)入了數(shù)九寒天,小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主,尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。 中醫(yī)認(rèn)為,腎為“先天之本”,腎藏精,主生長、發(fā)育和生殖。 腎虛是引起臟腑功能失調(diào),產(chǎn)生疾病的重要因素之一。 小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動力,幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。 而腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,遵循“少食咸,多食苦”的原則,以補(bǔ)心氣、固腎氣。 在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。 小寒養(yǎng)生,人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏,可以通過適當(dāng)減少劇烈運動、避免大汗淋漓的形式來“藏”,也可以通過早睡來潛藏陽氣。 而嚴(yán)冬之時適當(dāng)減少房事次數(shù),也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。 更重要的是,我們要學(xué)會“藏神”,降低欲望,勿爭強(qiáng)好勝,避免過度亢奮,努力不懈,順時而為。 此外,中醫(yī)認(rèn)為,動則生陽。 平時大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動以助生陽氣。 需要注意的是,運動前要進(jìn)行充分熱身,從低強(qiáng)度慢慢開始。運動后不要立刻休息,應(yīng)慢慢減少運動強(qiáng)度。 對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說,可進(jìn)行室外散步。 嚴(yán)寒的冬季,心腦血管疾病高發(fā),“三高”人群尤其要加強(qiáng)自我監(jiān)測,防止疾病加重。 氣溫下降,季節(jié)變化,會引起血管收縮血壓波動,高血壓患者要加強(qiáng)自我血壓監(jiān)測。 如有頭暈、頭痛癥狀,或者血壓較平時水平升高的情況,需要到醫(yī)院就診。 天氣寒冷,戶外活動減少,糖尿病患者可能因飲食增加及運動量減少,而導(dǎo)致血糖水平升高。 此時,一方面要適當(dāng)增加室內(nèi)活動,另一方面要注意監(jiān)測血糖水平,控制血糖。 冬令時節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī),然而食補(bǔ)過度,如進(jìn)食過多牛羊肉、動物內(nèi)臟,可導(dǎo)致血脂進(jìn)一步升高。 因此,血脂異常人群仍需注意飲食有節(jié),不宜過度進(jìn)補(bǔ)。 心火過旺時,主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。 對策:注意保持良好心態(tài),適當(dāng)多吃新鮮果蔬,少吃辛辣之物。 人在急躁易怒時,肝火容易上升,導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。 對策:應(yīng)盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火;注意休息,防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。 冬藏時節(jié),過汗會使陽氣外泄。平時,大家不僅要在鍛煉時做到微微出汗,在生活中也要注意做事“慢半拍”,防止擾動陽氣。 足部保暖是身體抗寒防病的重要方式,容易腳涼的人,最好在睡前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。 這樣既能御寒保暖,又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。 冬季天氣寒冷,會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài),血液循環(huán)變慢、腦部供血不足,這時可以通過曬太陽來緩解。 充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來,心情得到舒展。 中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤?!闭f明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。 午時(11點~13點)“合陽”時間要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。 即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補(bǔ)充精力。 |