手機(jī)控必看！中醫(yī)專家教你呵護(hù)“頸椎腰椎”

最近

迎來了新一波降溫

不少手機(jī)控、辦公室人群

都明顯感覺頸椎、腰椎

容易變得僵硬和酸痛

這是怎么回事？

十堰市中醫(yī)醫(yī)院東風(fēng)分院副院長

針灸康復(fù)科主任

龔自平

教你呵護(hù)“頸椎腰椎”

秋冬季為何頸腰椎病易發(fā)作？

秋冬季如何預(yù)防頸椎?。?/span>

龔自平：隨著天氣的變冷，因患頸椎病來醫(yī)院就診的人數(shù)也逐漸增加。由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，在這里給大家分享一個(gè)24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法：

【7：00】早晨主動(dòng)調(diào)溫。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度，可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。如果有受寒現(xiàn)象，可給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

【10：00】5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎。比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

【14：00】頸部自我按摩。經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午2:00，可能脖子已有些疲憊不堪，這里有兩個(gè)簡單的急救方法：

01

在在脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著風(fēng)池穴和百勞穴，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這兩個(gè)位置，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

02

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

【18：00】做做戶外運(yùn)動(dòng)。如果缺乏活動(dòng)的話，人體的軟骨組織就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一，游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)保養(yǎng)頸椎有一定的作用。

【20：00】晚餐補(bǔ)腎加分。作為一位忙碌的白領(lǐng)，可能沒有時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐可吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱退變的效果。

【22：00】享受傳統(tǒng)熱敷。將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

【23：00】選擇健康枕頭入睡。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有較好地支撐作用。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的保養(yǎng)。

秋冬季如何保養(yǎng)腰椎？

1、適度工作強(qiáng)度，勞逸結(jié)合：從事腦力勞動(dòng)的人，容易將腰椎長期固定在一個(gè)異常體位（一般是坐位），導(dǎo)致局部疲勞，時(shí)間長了腰椎就會(huì)出現(xiàn)問題。對(duì)于這類人群，就是適當(dāng)增加工間休息，利用休息時(shí)間增強(qiáng)體育鍛煉, 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解腰椎的勞損。

2、保持良好的姿勢：生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對(duì)預(yù)防腰椎病有十分重要的意義。例如，長時(shí)間伏案工作弓腰駝背低頭、看電視時(shí)蜷縮于沙發(fā)當(dāng)中等，這些動(dòng)作都使腰椎處于不正常的生理曲度，易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)于減少腰椎病的發(fā)生極為重要。

3、適度的體育鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，改善腰椎的血液循環(huán)，矯正不良的身體姿勢，長期堅(jiān)持有助于改善腰椎病的癥狀。

4、腰部保暖，避免受寒：對(duì)于腰痛、腰椎病的人群來說，受寒往往也是誘發(fā)腰痛、腰椎病發(fā)作的一個(gè)重要因素。寒冷、潮濕的環(huán)境可影響腰背局部的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎癥。因此，要注意腰部保暖，避免或盡量少洗冷水澡，避免睡臥當(dāng)風(fēng)，貪涼取冷，久處濕地等。

5、勞動(dòng)時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)：在重體力勞動(dòng)時(shí)，特別是扛、提、搬、抬重物時(shí)，應(yīng)注意姿勢（搬重物時(shí)應(yīng)挺直上半身，保持腰椎前凸曲線，因?yàn)榘嶂匚飼r(shí)椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時(shí)受力大的多）。建議在重體力勞動(dòng)時(shí)使用腰圍保護(hù)腰椎，在勞動(dòng)過后解下腰圍適度活動(dòng)腰部，以調(diào)整腰部肌肉、韌帶平衡。