秋季養(yǎng)生:早晚溫差增大,養(yǎng)生規(guī)矩要注意~

發(fā)表時間:2023-10-07 10:09

秋分時節(jié),地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài),秋分過后,地面以下陽氣漸多于地上,天氣一天冷過一天,晝夜溫差明顯加大,逐漸步入深秋。



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秋分起居·早臥早起


仲秋時節(jié),天氣變化無常,早晚溫差增大,這時應增加睡眠時間。


《黃帝內經》說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興?!?/span>


早臥可調養(yǎng)人體的陽氣,符合“養(yǎng)收之道”;早起則使肺氣得以宣發(fā),防止收斂太過。


平時,我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合適。


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秋分飲食·多溫多潤


中醫(yī)認為秋季應肺,而燥為秋季之主氣,燥氣易傷津液,故肺很容易被秋燥所傷。


但秋分的“燥”不同于白露的“燥”,此時的燥是涼燥,白露的燥是溫燥。


此時,更適宜進食一些清潤、溫潤的食物,比如芝麻、核桃、糯米等。


需要注意的是,秋分后寒涼氣候日漸濃郁,本身脾胃不好、經常腹瀉的人,更容易發(fā)作腸胃病。


這類人群應特別注意胃部保暖,飲食上可適當多喝熱粥,避免多吃水果,以防誘發(fā)或加重疾病。


如果您在秋分節(jié)氣期間出現(xiàn)了便秘、咳嗽等癥狀,可以試試醫(yī)師推薦的這款——蘋果雪梨飲。


配料:蘋果1個、雪梨1個、陳皮適量、綠茶適量。


制作方法:


綠茶放入茶杯中,沖入沸水浸泡5分鐘后,濾取茶汁備用;蘋果、雪梨去核并切成小塊備用。將茶湯入鍋,放入陳皮煎煮20分鐘,再放入果肉同煮10分鐘,晾涼后即可飲用。


適宜人群:此款茶飲具有清熱解毒、潤肺止咳的功效,經常咳嗽的人可飲用。


禁忌人群:泄瀉者忌服。




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秋分著裝·注意保暖


秋分之后穿衣要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,不應再赤膊露體,而是要適當為自己增衣保暖。


短款衣物最好都換成長袖長褲,晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被。


及時在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥,尤其是有慢性疾患的老年人,不宜再睡涼席。


否則極容易患上感冒,也可能出現(xiàn)膝關節(jié)酸疼等不適癥狀。


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秋分運動·動靜結合

天氣變涼,人的各項生理功能相對減弱,這時應適當增加運動量,以增強心肺功能,增強身體的抗寒能力。


此時,“動靜結合”是最適宜的運動方法。


“動”可慢跑或登高,“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。


?動——慢跑:慢跑能有效改善心臟功能,保證腦部血液供應,此外還可以刺激機體新陳代謝,增強機體的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。


?動——登高:登高可以增強體質,對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。


?靜——腹式呼吸:平躺在床上,長呼長吸100次,幫助排出腹部廢氣。


?靜——臍周按摩:平躺在床上,用手掌順時針按摩臍周100次,有助于提高胃腸道功能。


秋天是鍛煉的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,因此運動也要順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。


在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動,防運動損傷。




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秋分情志·常笑宣肺

在精神方面,秋季氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒難免低落。


這時,應保持神志安寧,收斂神氣,以適應秋天容平之氣。


中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,大笑有利于改善不良情緒還能幫助肺擴張,人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。


開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應。


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秋分保健·穴位按摩

?按摩迎香穴:將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部,再原路返回,此為一次操作。每天早晚各按摩60次。


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?叩擊肺俞穴:每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴60下。


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以上兩種方法均可調暢肺氣,強健肺功能。


?按摩膻中穴:膻中穴為任脈腧穴,在胸部,當前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。


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膻中為心包募穴,又為氣會,宗氣之所聚,經常按揉能起到寬胸、理氣、通絡、寧心的作用,可減輕秋季的情緒抑郁。


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