秋季養(yǎng)生：早晚溫差增大，養(yǎng)生規(guī)矩要注意~發(fā)表時間：2023-10-07 10:09 秋分時節(jié)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)，秋分過后，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。  仲秋時節(jié)，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應增加睡眠時間。 《黃帝內經》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/span> 早臥可調養(yǎng)人體的陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。 平時，我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合適。 中醫(yī)認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。 但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此時的燥是涼燥，白露的燥是溫燥。 此時，更適宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。 需要注意的是，秋分后寒涼氣候日漸濃郁，本身脾胃不好、經常腹瀉的人，更容易發(fā)作腸胃病。 這類人群應特別注意胃部保暖，飲食上可適當多喝熱粥，避免多吃水果，以防誘發(fā)或加重疾病。 如果您在秋分節(jié)氣期間出現(xiàn)了便秘、咳嗽等癥狀，可以試試醫(yī)師推薦的這款——蘋果雪梨飲。 配料：蘋果1個、雪梨1個、陳皮適量、綠茶適量。 制作方法： 綠茶放入茶杯中，沖入沸水浸泡5分鐘后，濾取茶汁備用；蘋果、雪梨去核并切成小塊備用。將茶湯入鍋，放入陳皮煎煮20分鐘，再放入果肉同煮10分鐘，晾涼后即可飲用。 適宜人群：此款茶飲具有清熱解毒、潤肺止咳的功效，經常咳嗽的人可飲用。 禁忌人群：泄瀉者忌服。 秋分之后穿衣要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，不應再赤膊露體，而是要適當為自己增衣保暖。 短款衣物最好都換成長袖長褲，晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被。 及時在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡涼席。 否則極容易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關節(jié)酸疼等不適癥狀。 天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。 此時，“動靜結合”是最適宜的運動方法。 “動”可慢跑或登高，“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。 ?動——慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。 ?動——登高：登高可以增強體質，對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。 ?靜——腹式呼吸：平躺在床上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。 ?靜——臍周按摩：平躺在床上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助于提高胃腸道功能。 秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。 在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動，防運動損傷。 在精神方面，秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。 這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。 中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑有利于改善不良情緒還能幫助肺擴張，人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。 開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應。 ?按摩迎香穴：將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
?叩擊肺俞穴：每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。
以上兩種方法均可調暢肺氣，強健肺功能。 ?按摩膻中穴：膻中穴為任脈腧穴，在胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
膻中為心包募穴，又為氣會，宗氣之所聚，經常按揉能起到寬胸、理氣、通絡、寧心的作用，可減輕秋季的情緒抑郁。 |
