立夏養(yǎng)生︱?qū)<抑阏{(diào)養(yǎng)心神,保護(hù)好心血管

發(fā)表時(shí)間:2023-05-06 17:00
隨著氣溫的逐漸升高,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45°,終于迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的“立夏”。“立夏”的“夏”是“大”的意思,指春天播種的植物已經(jīng)直立長(zhǎng)大,此時(shí)是人體新陳代謝旺盛時(shí)期,也是我國(guó)自古習(xí)慣作為夏季的開(kāi)始日子。

抓住立夏時(shí)節(jié)特點(diǎn),順應(yīng)自然,注意養(yǎng)生,對(duì)防病健身、延年益壽大有裨益。十堰市第五批十大名中醫(yī)、市中醫(yī)醫(yī)院心腦病專家左可方為大家介紹立夏時(shí)節(jié)調(diào)理陽(yáng)氣、保護(hù)心腦血管的方法。



合理運(yùn)動(dòng)氣血暢


立夏以后,隨著溫度的增高、汗液排量的增多以及室外活動(dòng)的減少,老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀,如何促使氣血流通,心脈無(wú)阻,進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生呢?

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,“汗為心液”,心為陽(yáng)臟,主陽(yáng)氣。因此,左可方建議,立夏以后要早睡早起,注意養(yǎng)陽(yáng),方能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓,因?yàn)楹挂哼^(guò)多地流失,會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。

但是,不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康,怎么辦呢?左可方表示,立夏之后最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了,大家不妨清晨起來(lái)在住所附近的林蔭花間處散散步,即便是在自己家養(yǎng)花的陽(yáng)臺(tái)上散散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果,有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華,推動(dòng)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。




頤養(yǎng)心神胸懷寬


心主火,夏主熱,人之七情過(guò)極皆可傷心,致使心神不安?!端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》指出,在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字,要使機(jī)體氣機(jī)宣暢、通達(dá)自如,就要精神充沛、飽滿,神氣充足。

左可方指出,立夏以后,午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。由于夏天中午氣溫高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以恢復(fù)疲勞,宜于養(yǎng)心。心氣旺盛,可有力推動(dòng)血液運(yùn)行,對(duì)養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋有益,使人體精力充沛。

很多朋友都知道“閉目養(yǎng)神”,其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開(kāi)始練練閉目,不但會(huì)增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進(jìn)而提高下午的工作效率。

由于夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開(kāi)放,加上夏季人體抵抗力較弱,機(jī)體最易受濕寒侵襲,切不可在室外露宿,臥居潮濕之處及坐冷石冷地,或者圖一時(shí)之快,過(guò)于避熱趨涼,極易引起手足麻木不遂、面癱等病。




多食辛溫巧吃“苦”


夏季的飲食宜多辛溫,少苦寒,節(jié)冷飲。夏天,因出汗過(guò)多,常感口渴,所以適當(dāng)用些冷飲而不過(guò)量,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥,及生冷瓜果等。


夏季要防范飲食不當(dāng),應(yīng)進(jìn)食一些既能祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧,以清化濕熱,而清熱解毒。


左可方強(qiáng)調(diào),立夏之后,人們都會(huì)出現(xiàn)不同程度“上火”的癥狀,苦瓜清火,是夏季最佳的時(shí)令養(yǎng)生菜。苦瓜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神、降脂和健胃功能,尤其對(duì)肥胖或患有糖尿病的人來(lái)說(shuō),真是一道特好的蔬菜。




時(shí)令美食嘗“三鮮”


民間有“立夏嘗三鮮”的習(xí)俗。即立夏之日,要品嘗三類時(shí)令鮮食。忙碌的都市生活,你或許不會(huì)在意節(jié)氣的到來(lái),但是,每個(gè)節(jié)氣仍舊保留著它的特性,細(xì)細(xì)找來(lái),既是美食的享受,也是生活的樂(lè)趣。

補(bǔ)水消暑樹(shù)三鮮

立夏之后,天氣漸轉(zhuǎn)炎熱,人體喪失水分增多,脾胃消化功能變差,多吃櫻桃、青梅、杏子是補(bǔ)充水分、清涼消暑的有效方法。


強(qiáng)身補(bǔ)氣地三鮮

大自然在不同時(shí)節(jié)提供了不同的食單,挑選立夏時(shí)節(jié)最新鮮的蠶豆、紅莧菜、黃瓜食用,是達(dá)到身心平衡的養(yǎng)生蔬菜首選。


爽口養(yǎng)腦水三鮮

夏天到了,河蝦、鰣魚、螺螄正是長(zhǎng)膘之時(shí),富含蛋白質(zhì)和鉀、碘、鎂、磷等微量元素,不僅具有清熱明目、利膈益胃的功效,還可促進(jìn)腦部細(xì)胞的發(fā)育和滋養(yǎng),對(duì)防止血管硬化、高血壓和冠心病等大有益處。


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